Tunnesyöminen – Opas tunnesyömisen hallintaan

Mikä on tunnesyöminen?

Tunnesyöminen on ilmiö, jossa syömme enemmän tai epäterveellisemmin kuin tarvitsisimme vastauksena erilaisiin tunteisiin, kuten stressiin, ahdistukseen tai ikävään. Se voi olla tapa paeta negatiivisia tunteita hetkellisesti syömisen tuoman lohdun avulla.

Tunnesyömisen syyt

Usein tunnesyöminen liittyy emotionaaliseen syömiseen, joka juontaa juurensa lapsuudesta tai aikuisiän traumoista. Stressi, yksinäisyys, tyytymättömyys ulkonäköön tai ihmissuhteisiin voivat myös laukaista tunnesyömisreaktion.

Tunnesyömisen vaikutukset

Tunnesyöminen voi johtaa painonnousuun ja terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi se voi heikentää itsetuntoa ja lisätä ahdistusta ja syyllisyyden tunteita.

Miten hallita tunnesyömistä?

1. Tunnista tunteesi: Opettele tunnistamaan, milloin syöt tunteiden vaikutuksesta. Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjaa ylös, milloin syöt ja mitä tunteita sinulla oli silloin.

2. Etsi vaihtoehtoisia tapoja käsitellä tunteita: Kokeile rentoutumista, liikuntaa, meditointia tai harrastuksia tunteiden hallintaan sen sijaan, että turvaudut ruokaan.

3. Älä kiellä tunteitasi: Hyväksy tunteesi ja anna niille tilaa ilman, että yrität tukahduttaa niitä syömällä. Tunteiden kohtaaminen auttaa hallitsemaan tunnesyömistä.

Yhteenveto

Tunnesyöminen on yleinen ilmiö monille, mutta sen hallitseminen on mahdollista. Kun opit tunnistamaan tunteesi ja löydät terveellisiä tapoja käsitellä niitä, voit vähentää tunnesyömisen haitallisia vaikutuksia elämääsi.

Hengityksen Rohina ja Roheinen • Sydänlääkkeet ja niiden käyttö sydän- ja verisuonitautien hoidossa • Jyväskylän Sydänyhdistys • Sydänoireet ja Sepelvaltimotauti Naisilla • Sepelvaltimotauti ja sen oireet • Huono olo syömisen jälkeen – Oireet ja syyt • Matala-asteinen Tulehdus: Oireet, Ruokavalio ja Hoito • Ateriarytmi: Terveellisen ruokailurytmin merkitys • Optimaalinen pasta-annos henkilöä kohden • Vasemman Käden Kipu – Yleisimmät Syyt ja Hoitomenetelmät •